∪＾∪ 这类细胞不能进行再生或再生能力极弱所以肌纤维的撕裂，其实就是肌细胞的超负荷代谢肌，细胞由于负荷过三天达到顶峰后慢慢减弱，一般一周内可以恢复。这个过程就是肌肉纤维撕裂重组的过程，这时你好好休息就对了，千万不可急功近利，还坚持去健身房锻炼。这个难得的休息时间，就好好
肌肉纤维在收缩放松过程里，肌纤维彼此间的摩擦，必然会引起细胞膜表层的损伤，需要大量蛋白质和脂类分子进行修复。而大力量训练对这这种微损伤有加剧作用，肌纤维的这个损伤和修复过程正常的肌肉酸痛：肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。这种现象是一种好的表现，而如果出现训练性损伤的时候就要注
做转体运动时呼气，转体至腹外斜肌充分收紧，身体还原时吸气，练完一侧后，换另一侧练习，注意整个过程躯干不要倾斜。仰卧卷腹目标肌肉主要锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。动作健身就是一个不断撕裂的过程工作忙碌但健身更痛苦想要增加肌肉，就必须一次次撕裂老的，生出新的如此反复，才能有一个进步在我看来，那些鼓吹健身享受的有两类人，一是炫耀成就的，二是
＋ω＋ 其实去健身房练肌肉，原理就是让旧的肌肉组织撕裂，长出新的肌肉组织。具体时候长出新的肌肉组织（就是你说的肌肉充肌肉的锻炼，更多的时候便是一个“撕裂、重组、更加强大，继续撕裂、重组、变强大”的过程。不进则退，越练越强。在一定程度上，我觉得这与一个人的个人成长过程也很相似——不
