短期提高立定跳远成绩和运动员进行爆发力训练的目标和方式是很类似的。简介如何短期提高跳远成绩。方法/步骤1 蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向
立定跳远是一个相当来说可以短期提高的项目，每天抽出十五到二十分钟练一下，立定跳和蛙跳相结合，如果身体素质不是特别好，刚开始强度不要特别大，循序渐进，不用特别是力量在立定跳远的整个技术过程中起到了决定性作用，起跳时上肢产生不了足够的速率带动身体，下肢力量就很难发挥出来。2、技术：跳远过程包括预备、起跳、腾空、落地等技术。由于
您好，每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。2、切记立多做一些收腿动作或者是双手牵引动作，毕竟跳远的话，只要靠核心力量的基础，但是这个不是短时间可以提升
