当处于负重位置时，这些肌肉的弱点会导致大腿内收和膝盖向内下降。这可能导致多种损伤中的任何一种，包括髂胫束综合征，在这种情况下，这是由于股骨外侧髁周围的压力增加所致。IT带本不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度；鞋子的重量以轻为宜，鞋底不
(^人^) 7、穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。8、久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节
≡(▔﹏▔)≡ 首先是有骨折的可能，其次是有膝关节脱位，多韧带损伤的可能此外，不同方向撞击会损伤不同韧带。例如，在打球的时候，膝盖能放下自己六个自己的重量。在下蹲或者是跪地的时候，膝盖能够放下六个或者八个自己
鞋一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。①脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。②鞋子的重量以轻为宜，鞋人体每超重1公斤，膝盖部位就得承受6倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。人下蹲
人的骨骼的承受能力，如股关节承受力是体重的3-4倍，膝关节是5-6倍，小腿骨能承受700公斤的力，扭曲走路时，承受的压力大约是体重的2 倍；爬楼梯时，是体重的3倍；跑步时，大约是体重的4 倍；蹲或跪时，大约是体重的8 倍。试想下，当你做哑铃负重深蹲，或者是冲击力更大的动作，比如快
