立定跳远的成绩以运动员跳跃后双脚着地点离起跳线的水平距离来衡量。不同年龄和性别的运动员，立定跳远的成绩有所不同。一般来说，成年男性运动员的立定跳远成绩在2.5米至3米之间，练习方法：两脚左右开立，与肩同宽，上体稍前倾，两臂在体后成立定跳远预备姿势，两腿用力蹬伸，空中做挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。训练量：1.每组练
立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作；训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一.立定跳远的动作要领先观察完整立定跳远动作过程的GIF动图，然后再分解动作环节(1)小力量练习，如提踵，负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量(2)立定跳远，蛙跳练习或左右脚交换跳，6-8次为一组，做3-5组(3)立定三级跳、五级跳或多级跳练习，3-5
一、立定跳远的标准动作1.预摆：两脚自然分开，左右脚分开的宽度与肩同宽，两臂向上举做聚力预备动作，双眼目视前方，吸气准备2.后摆：紧闭呼吸，双臂后摆下蹲，将髋、膝、踝力立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。1、预摆首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后
