?﹏? 虽然吊单杠有一定的作用，但是它并不能一劳永逸治疗腰突。因为不管是牵引床还是吊单杠都比较难把作用力集中作用于某个具体的突出位置，吊单杠更是地图炮打击。如果你的腰部肌肉本来例如，吊单杠的时候，不需要把整个人拉起来做引体向上，只需要稍稍用力，让腰部有牵引感就可以，如果身体条件比较好，可以找个高一点的把人直接吊起来。切勿憋气用力，免得好好的一个锻炼
一、腰突的种类。我个人认为腰间盘突主要分为4种。一种主要是由于肾虚，肾主骨生髓，肾气不足容易引发腰突。二是因为搬重物、扭伤引起的。第三种是骨头的问题。第四种是体态问题以及吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症，主要有以下几方面的原因：1、在该过程中能通过自身的重力减轻各个椎体对于椎间盘的压迫，从而缓解间盘突出部位对神经根的压迫。2、在该过程中
?０? 2⃣️自我牵引简单来说就是在家吊单杠，很简单轻松的方法，每次悬吊30秒，会有类似牵引的效果，基本上每天要坚持做4、5次的样子，有空也会多做几次。3⃣️腰椎贴缓解我习惯晚上休息前先用另外吊单杠可以减轻身体对腰椎脊椎的压力，改善腰椎脊椎的疲劳状态，预防因腰椎脊椎疲劳而造成的椎间盘突出。在吊单杠的时候可以适当的增加一套腰椎后翘训练，脚后翘起起八到十
腰椎间盘突出自救之路坚持早上拉单杠刚开始手臂和背部力量不够可以脚不离地感受到腰背部拉伸即可核心收紧腹部用力不要松散从脚不离地单现在可以稍微拉起来离地一会儿虽然拉单杠对腰间盘突出通常有着辅助治疗效果，但是具体的治疗效果因人而异。腰椎间盘突出在患病期间一般会导致腰部的神经和血管受到压迫，容易伴有腰部的血液循环不好，在单杠锻炼
