啊这。。。题主确定喜欢的是这个人的身材而不是他这个人吗？咱做人要诚实，不要自欺欺人呐！方法1、合理分配肌群训练，做到劳逸结合增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。增肌训练的时候，目标肌肉纤维
3 跳绳200个，休息一下，再跳100个，燃脂高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增强弹跳力4 俯卧撑50个，分两组做，然后休息一下，也可以做卷腹50，腹肌就会很快成型，主要训练到肱如何快速练肌肉一、发达肌肉的主要方法发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
新手健身训练者一定要让自己学会循序渐进的训练方式，不要让自己长期的停留在一个训练强度内，例如训练时哑铃用5公斤的，锻炼1~2周后，就可以逐渐的增肌训练重量了，可以把训练重量提升5、不要每次锻炼都练同一块肌肉群，否则会造成肌肉损伤。循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。6、对新陈代谢快的人，休息和
˙ω˙ 训练中增加站姿绳索划船的动作。这个动作可以锻炼到肩伸和肩内收。很多训练动作都需要采用这两个动作。在龙门架上完成，绳索调整与胸同高。收缩肩胛骨，通过手肘向后将绳索拉到胸前的每一门知识的背后，都有其特有的思维方式、话语习惯，从费劲到熟练的多次练习，就是在适应这种思维方式、积累这种话语习惯的过程，从无到有的过程中肯定会有不适应，但等你对于这种思维
