1、起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。2、动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下动作名称：卧推(杠铃、哑铃)、上斜卧推、下斜卧推动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上
有必须要练的性价比超高的训练动作，也是每一次的训练必须要有的动作🔥让你事半功倍人，少走弯路，记不住就去锤你1️⃣练胸一定要有哑铃上斜卧推，哑铃平板卧推，他的特点就是可以上重量1.身体仰卧在上斜凳上，斜板的角度控制在30~45 度之间(斜凳角度不宜超过60 度),双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行或略向下。双腿分开，两
∪▽∪ 动作标准的，不见得背阔肌大，引体向上很强的，背阔肌一定大：0 再看看CrossFit官方的引体教学：要不要动作17:坐姿器械提踵胸部动作动作18:仰卧上斜哑铃卧推动作19:坐姿器械夹胸动作20:仰卧哑铃卧推动作21:仰卧哑铃飞鸟动作22:龙门架夹胸动作23:仰卧上斜哑铃飞鸟动作24:坐姿器
2.上斜杠铃卧推变式原因：把角度可以调至60~70度，可以很好的锻炼到上胸部肌肉，手臂向外旋的角度也会增大。不足：但同时会给我们肩部造成更多的磨损，为了保护我们的肩关节，不建议使用上斜哑铃卧推动作要领上斜哑铃卧推图解(注意看手臂推举到顶时的角度，几乎和地面垂直了) 1.躺在上斜卧推架上，记住角度是30度左右。两手各握一只哑铃，哑铃放到差不多肩膀的高度，同样
2.上斜杠铃卧推⚠️：与“平板杠铃卧推”的区别在于躯干的角度，其他部分区别不大落点尽量放在上胸1. 上斜卧推预备姿势首先想要做这项动作也要做好预备姿势，先把身体仰卧在地板上之后，然后两只手握住哑铃，不过这里需要注意的是，我们躺着的地方是已经调整过的斜板上，手握哑铃的位
